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左手举起放于头右侧

  持久伏案写字、打字的办公室一族,最容易肩膀酸痛。脖子和肩膀持久处于一种固定的姿态,因此会形成肌肉的严重、生硬、淤血,导致颈肩酸痛。常此下去,颈部肌肉就会变成硬块,稍微触摸就会感应痛苦悲伤。在恶化之前,赶紧找瑜伽帮手吧。
1、上身挺直,天然坐于椅子2/3处,两脚打开与坐骨同宽。小腹内缩,左手轻放于大腿上,右手举起弯曲,放于头左侧,吸气。
2、吐气,右手轻轻施力,放于左耳上方,将头部向右下方侧压,感受颈部有拉紧感,吸气,维持此姿态5~10秒。
3、答复到步调1的姿态,摆布手互换,左手举起放于头右侧。
4、左手把头往左下方侧压。5、答复坐姿,小腹内缩,吸气,两肩上抬。
6、吐气,两肩向下压,肚子收缩,感受头顶向上延长。7、吐气,两肩平行后移,感受胸口打开、胸骨挺起。感受肩胛骨后绕,有紧实感。手臂带动肩膀顺时针画圈。
8、逆时针画圈。功能
通过舒展颈椎下压的动作,锻炼肩颈四周的肌肉群,能无效败坏颈部肌肉,放松脊椎,缓解肩颈痛苦悲伤不适。操纵肩膀下压后绕的动作,强化肩、颈部肌肉的力量,能改善计较机桌前长时间工作形成的颈肩肌肉紧绷酸痛,并有强化肩颈肌肉的力量。
温暖提醒
操练时,尽量让头部的力量带动肩部的舒展。身体直立,手握力道需适中,勿猛压脊椎。全程背部宜打直,不成哈腰驼背,双手后移时,使肩膀与耳朵之间的距离尽量拉长。还能够手拿矿泉水瓶添加操练结果。
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